為什么現(xiàn)在醫(yī)生和營養(yǎng)師都特別推薦膳食纖維？

膳食纖維對人體的作用主要如下：

１、 增加飽腹感，降低對其他營養(yǎng)素的吸收：膳食纖維進入消化道內(nèi)，在胃內(nèi)吸水膨脹，增加胃的蠕動，延緩胃中內(nèi)容物進入小腸的速度，也就降低了小腸對營養(yǎng)素的吸收速度。同時使人產(chǎn)生飽脹感，對糖尿病和肥胖癥患者減少進食有利。

２、 降低血膽固醇，預防膽結(jié)石：膳食纖維能阻礙中性脂肪和膽固醇的吸收，對飲食性高血脂癥有預防作用。膳食纖維可減少膽汁酸的再吸收量，改變食物消化速度和消化道分泌物的分泌量，起到預防膽結(jié)石的作用。

３、 預防糖尿?。嚎扇苄陨攀忱w維的粘度能延緩葡萄糖的吸收，可抑制血糖的上升，改善糖耐量。膳食纖維還能增加組織細胞對胰島素的敏感性，降低對胰島素的需要量，從而對糖尿病預防具有一定效果。

４、 改變腸道菌群：進入大腸的膳食纖維能部分地、選擇性地被腸內(nèi)細菌分解與發(fā)酵，從而改變腸內(nèi)微生物菌群的構(gòu)成與代謝，誘導有益菌大量繁殖。

５、 促進排便：由于微生物的發(fā)酵作用而生成的短鏈脂肪酸能降低腸道pH值，這不僅能促進有益菌的繁殖，而且這些物質(zhì)能刺激腸粘膜，從而促進糞便排泄。

膳食纖維主要存在于谷、薯、豆類、蔬菜及水果中。粗糧、豆類高于細糧；胡蘿卜、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜等高于西紅柿、茄子等；菠蘿、草莓、荸薺高于香蕉、蘋果等；同種蔬菜邊皮含纖維量高于中心部位，同種水果果皮纖維量高于果肉。

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