『囝仔郎尻川三斗火（小孩子屁股三把火）』這句話聽過嗎？意思是小孩子活動量大（基礎(chǔ)代謝高），比較不怕冷（也有此一說：小孩的體質(zhì)是熱的）。比較熟齡的讀者請回想一下，當(dāng)你還在學(xué)、甚至還年輕的時候是不是比較不怕冷？了不起一件衛(wèi)生衣、一件襯衫外加一件薄外套就能輕易過冬。曾幾何時，需要厚厚的羽絨衣才能感覺溫暖？以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋，年輕時活動多、基礎(chǔ)代謝率高，身體產(chǎn)生很多熱量，所以比較不怕冷。告訴大家，肌肉量較多，可以變高溫體質(zhì)，提升免疫力！

體溫高，免疫力強

請大家仔細(xì)回想，冬天時是不是比較容易感冒？除了說明天冷時，呼吸道溫度降低，病毒在低溫的環(huán)境下比較容易生存（高溫的環(huán)境下反而失去活性及傳染力），另一原因是，溫度低呼吸道黏膜的免疫細(xì)胞反應(yīng)也會下降。研究也證實，寒冬會加劇流感疫情。

醫(yī)學(xué)證實，人的體溫下降1度，免疫力就降低三成。身體與生俱來的自然治愈力也會隨之下降，不只變得容易感冒生病，或身體的不適癥狀遲遲無法復(fù)原，難以維持在健康狀態(tài)?？梢赃@么說，低體溫的人，抵抗力會比較差。

根據(jù)《美國國家科學(xué)院院刊》《PNAS》發(fā)表的一篇研究的論文指出：體溫越高，身體啟動對抗癌癥、傷口和感染的關(guān)鍵防御系統(tǒng)的速度就越快！

因此，若身體狀況不佳或想要康復(fù)，提升體溫是一個增加免疫力的好方法。

體溫高，很容易讓人聯(lián)想到『發(fā)燒』，傳統(tǒng)上，民眾總認(rèn)為高體溫不是件好事。殊不知，體溫高基礎(chǔ)代謝就高，就算不運動，消耗的熱量也比低體溫的人要多。而體溫每提升1℃，脈搏增加，血流速度、灌溉全身細(xì)胞的流量就會增加，所以體內(nèi)充滿新鮮的氧氣，細(xì)胞的新陳代謝也會提高。

白血球吞噬、毒殺病菌的能力也是在體溫較高的時候特別強。簡單地說，自律神經(jīng)系統(tǒng)在身體受感染時讓體溫升高是為了營造一個對免疫系統(tǒng)有利的環(huán)境（活化免疫系統(tǒng)），不利敵人的環(huán)境（不利病毒活性），所以，發(fā)燒不一定是壞事。

肌肉量多，體溫較高

人是恒溫動物，人體在恒溫的狀態(tài)下，新陳代謝都會很正常，恒定的體溫是維持人體正常生理功能的基礎(chǔ)。前面的文章提到，肌肉具有支撐身體的功能，促進基礎(chǔ)代謝率、幫助血液循環(huán)等等，讓身體處于健康的狀態(tài)。這里要說的是另一重要功能，就是肌肉也是人體最大的產(chǎn)熱組織，人體的體溫約有40%來自于肌肉，是人體最大的發(fā)熱來源。所以，肌肉在人體溫度的恒定，扮演非常重要的角色。

而這么重要的肌肉，有70%都集中在下半身。肌肉除了帶動骨頭活動讓身體有活力。擁有強健的肌肉，可以改善肥胖、預(yù)防高血壓、糖尿病等，還可以讓人體維持青春。因此，俗話說：老化從『腿』開始，不是沒有道理的。

現(xiàn)代人之所以有愈來愈多人出現(xiàn)亞健康的原因之一就是因為運動不足、肌肉鍛煉不足，導(dǎo)致體溫偏低。一旦肌肉量變多，那么產(chǎn)熱的來源就多，肌肉發(fā)達(dá)的人在天冷的時候，比較能維持體溫。這也可以說明，女性朋友的肌肉量平均比同齡的男性少（除非女性有特別鍛煉），除了各項體能活動不如男性，女性也比男性更容易手腳冰冷。

想升高體溫，可以這么做

長期低體溫不利身體健康，因此讓體溫變高就是一個重要的努力方向。那么，在生活上該怎么做呢？

˙增加身體肌肉量

肌肉能提高基礎(chǔ)代謝率，肌肉更會產(chǎn)熱。因此增加肌肉量可改善低體溫，還可使身體變成不易發(fā)胖的體質(zhì)。養(yǎng)成運動的習(xí)慣，不但可改善體質(zhì)，更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。特別是鍛煉下半身肌肉，效果更顯著，可以利用快走、體操、有氧舞蹈等來加強肌肉的訓(xùn)練，重量訓(xùn)練更是好方法。

˙泡熱水澡、蒸汽浴或泡腳

泡澡很舒服，不僅能促進全身血液循環(huán)，更可以藉由水的溫度讓身體快速暖和起來。溫度能舒緩僵硬的肌肉，很多人在泡澡、身體變熱、血液循環(huán)變好之后，身上的疼痛也減輕了。

˙調(diào)整生活習(xí)慣

長期睡眠不足、精神工作壓力的人，很容易造成自律神經(jīng)失調(diào)，產(chǎn)生各種的不適癥狀與疼痛。體溫是由自律神經(jīng)根據(jù)體內(nèi)以及外在環(huán)境所調(diào)控，即使體溫只少一度，慢性的身體不適與疼痛便會隨之而來。

˙均衡的飲食

讓身體有足夠的能量非常重要，三餐正常，每種營養(yǎng)素要均衡攝取。另外，會讓核心體溫下降的冰、冰淇淋偶而吃，并不會有太大的問題，但要避免吃太多、太常吃。

體溫高低與自愈能力有高度的關(guān)聯(lián)性，但隨著歲月流逝，基礎(chǔ)代謝率會跟著下降，體溫也會愈來愈低。由于現(xiàn)代人運動量不足，加上生活環(huán)境、飲食習(xí)慣及生活壓力等負(fù)面因素的影響，顯現(xiàn)體溫低于36度的人愈來愈多，身體不適的現(xiàn)象也有愈來愈明顯的趨勢。因此，了解自己的生活條件，做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能讓自己活得健康、有活力。